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下载和注册QQ账号的步骤如下。

1、下载QQ：在手机或电脑的应用商店（例如苹果的App Store或安卓的应用市场）中搜索“QQ”，找到腾讯公司出品的APP，点击下载并安装。

2、注册账号：

手机注册方法：打开QQ APP，在登录界面选择“新用户注册”，根据提示输入手机号码，接收验证码（短信或语音），设置密码（注意要牢记），并填写相关信息（如昵称等）。

电脑注册方法：在QQ官网的下载页面通常会有注册链接，点击后按照页面提示填写相关信息即可完成注册，有些情况下，需要先下载并安装QQ软件，再进行注册。

确保在官方或正规渠道下载QQ，以保证账号安全，注册时请提供真实、准确的信息，如果遇到任何问题，可以联系腾讯的客服寻求帮助。